자존감 높이고 나답게 사는 심리 연습법
“남들이 나를 어떻게 볼까?”
아침에 입은 옷부터, 말 한마디, SNS 글귀까지.
혹시 당신도 하루 종일 남의 시선을 의식하며 살고 있진 않나요?
사람은 본능적으로 타인의 평가에 민감하게 반응합니다.
하지만 지나치게 남의 시선을 의식하면 자기답게 살 수 없습니다.
자존감은 떨어지고, 마음은 쉽게 흔들립니다.
오늘은 남의 시선에서 자유로워지는 마음공부를 3단계로 나누어 소개해드릴게요.
1단계: ‘타인의 평가’를 객관적으로 바라보기
♣ 나를 어떻게 보는지는 그 사람의 문제
많은 심리학 연구에 따르면,
타인의 평가에는 그 사람의 가치관과 감정이 반영됩니다.
즉, 누군가가 나를 싫어한다고 해서 내가 잘못된 사람이란 뜻은 아닙니다.
“타인의 말은 나의 진실이 아니다.”
이 문장을 기억해보세요.
누군가의 말에 휘둘릴 필요도, 과도하게 해석할 필요도 없습니다.
그저 ‘저 사람은 그렇게 느끼는구나’ 하고 흘려보내는 연습부터 해보세요.
2단계: 나만의 ‘가치 기준’ 세우기
♣ 비교의 시작은 기준이 없는 데서 나온다
남과 비교하고 시선이 신경 쓰이는 건,
내 기준이 없기 때문입니다.
예를 들어, 옷을 고를 때
“사람들이 뭐라 할까?”가 아니라
“내가 입고 편안한가?”를 먼저 생각해보세요.
실습 방법:
- 나만의 5가지 가치 키워드 적어보기
(예: 진정성, 여유, 배려, 창의성, 안정감 등) - 하루를 마무리할 때, 오늘 내가 이 가치를 얼마나 지켰는지 돌아보기
자신의 기준을 세운 사람은
타인의 시선보다 자기 내면의 목소리를 더 크게 들을 수 있습니다.
3단계: ‘불편한 감정’ 그대로 두는 훈련
♣ 시선을 의식해도 괜찮다
마지막 단계는 ‘억지로 무시하려 하지 않는 것’입니다.
남의 시선이 신경 쓰일 때, 그 감정을 부정하지 말고 인정하세요.
“지금 나는 누군가의 반응이 신경 쓰이고 불편하구나.
이 감정이 나를 해치진 않아.”
이렇게 감정을 마음속으로 받아들이는 연습을 해보세요.
이 과정은 ‘마인드풀니스(마음챙김)’에서도 강조됩니다.
억지로 떨쳐내기보다 있는 그대로 받아들이는 태도가
오히려 감정을 빠르게 가라앉히는 방법입니다.
마무리하며: 마음의 중심을 내게로 돌리기
우리는 결코 완벽한 존재가 아니고, 모두가 나를 좋아할 수도 없습니다.
남의 시선에서 완전히 자유로워질 수는 없어도, 거기에 휘둘릴 필요는 없습니다.
오늘부터 작은 연습을 시작해보세요.
- 타인의 시선을 바라보는 관점 바꾸기
- 나만의 기준 세우기
- 감정을 억누르지 않고 받아들이기
이 3단계를 반복하다 보면,
당신은 점점 더 ‘자기답게’ 살아갈 수 있을 거예요.